12 ejercicios con ligas para fortalecer brazos y espalda
Las gomas elásticas son una excelente opción para fortalecer los brazos y la espalda. Este tipo de ligas de resistencia ofrecen una amplia gama de ejercicios que pueden ser realizados en la comodidad de tu hogar o en el gimnasio. Además, son una alternativa muy económica para aquellos que no cuentan con pesas o máquinas de entrenamiento.
En este artículo te presentaremos 12 ejercicios con ligas para fortalecer brazos y espalda. Estos ejercicios son ideales tanto para hombres como para mujeres y te ayudarán a tonificar y fortalecer tus músculos de forma efectiva. Si estás buscando una forma de mejorar tu fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo, no puedes perderte estos ejercicios con ligas.
Curl de bíceps braquial
El curl de bíceps braquial es uno de los ejercicios más populares para fortalecer los brazos. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma más efectiva y con menor riesgo de lesiones. Para hacerlo, simplemente agarra las ligas con las manos, los pies separados a la anchura de los hombros, y los codos pegados a los costados del cuerpo. Contrae los músculos del bíceps y flexiona los codos, levantando las ligas hacia tus hombros. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las ligas. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para trabajar tus bíceps y mejorar su fuerza.
Remo inclinado
El remo inclinado es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los dorsales. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio en cualquier lugar y sin la necesidad de utilizar una máquina de remo. Para hacerlo, agarra las ligas con las manos, los pies separados a la anchura de los hombros, y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda recta y tira de las ligas hacia tu pecho, apretando los omóplatos al final del movimiento. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los dorsales y mejorar tu postura.
Extensión de tríceps
Las extensiones de tríceps son un ejercicio efectivo para fortalecer la parte posterior de los brazos. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, coloca las ligas detrás de tu espalda y sujeta los extremos con las manos. Estira las ligas hacia abajo y hacia atrás, manteniendo los codos pegados a los costados del cuerpo. Luego, flexiona los codos y regresa lentamente a la posición inicial. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer tus tríceps y mejorar su definición.
Prensa militar
La prensa militar es un excelente ejercicio para fortalecer los hombros y los brazos. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las ligas a la altura de los hombros. Agarra las ligas con las manos, mantén los codos flexionados y presiona las ligas hacia arriba, extendiendo los brazos. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las ligas. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los hombros y los brazos.
Remo bajo
El remo bajo es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma efectiva y sin la necesidad de utilizar una máquina de remo. Para hacerlo, coloca las ligas alrededor de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén la espalda recta. Tira de las ligas hacia tu pecho, apretando los omóplatos al final del movimiento. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda.
Elevación lateral
La elevación lateral es un ejercicio excelente para trabajar los músculos deltoides y los hombros. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, coloca las ligas debajo de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Mantén los brazos estirados y levanta las ligas hacia los lados, hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las ligas. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los deltoides y mejorar la definición de tus hombros.
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Curl en posición invertida
El curl en posición invertida es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de los antebrazos. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, coloca las ligas en el suelo y coloca las palmas de las manos sobre ellas. Agarra las ligas con las manos, mantén los brazos estirados y flexiona las muñecas, levantando las ligas hacia tus brazos. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las ligas. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los músculos de los antebrazos y mejorar su resistencia.
Extensión de codos
Las extensiones de codos son un excelente ejercicio para fortalecer los tríceps. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, coloca las ligas detrás de tu espalda y sujeta los extremos con las manos. Estira las ligas hacia abajo y hacia atrás, manteniendo los codos pegados a los costados del cuerpo. Luego, flexiona los codos y regresa lentamente a la posición inicial. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer tus tríceps y mejorar su definición.
Press francés
El press francés es un ejercicio efectivo para fortalecer los tríceps. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, coloca las ligas detrás de tu espalda y sujeta los extremos con las manos. Estira las ligas hacia arriba, manteniendo los codos flexionados. Luego, extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos pegados a los costados del cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos y luego flexiona los codos y regresa lentamente a la posición inicial. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer tus tríceps y mejorar su definición.
Elevación frontal
La elevación frontal es un ejercicio excelente para trabajar los músculos deltoides y los hombros. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, coloca las ligas debajo de tus pies y sujeta los extremos con las manos. Mantén los brazos estirados y levanta las ligas hacia adelante, hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las ligas. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los deltoides y mejorar la definición de tus hombros.
Apertura pectoral
La apertura pectoral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos pectorales. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, coloca las ligas alrededor de tus manos y párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén los brazos estirados y abre los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Luego, junta los brazos frente al pecho y aprieta los músculos pectorales. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a abrir los brazos lentamente. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los músculos pectorales.
Low row
El low row es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y los bíceps. Con las ligas, puedes realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. Para hacerlo, coloca las ligas alrededor de tus pies y agárralas con las manos. Inclínate hacia adelante desde las caderas, mantén la espalda recta y tira de las ligas hacia tu pecho, apretando los omóplatos al final del movimiento. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y los bíceps.
Conclusión
Los ejercicios con ligas son una excelente opción para fortalecer los braojos y la espalda. Con una amplia variedad de ejercicios como el curl de bíceps braquial, remo inclinado, extensión de tríceps, prensa militar, remo bajo, elevación lateral, curl en posición invertida, extensión de codos, press francés, elevación frontal, apertura pectoral y low row, puedes trabajar todos los músculos de esa zona de forma efectiva.
Ya sea que estés buscando fortalecer tus brazos o mejorar tu postura, estos ejercicios con ligas son una excelente opción. Combínalos en tu rutina de entrenamiento y verás resultados en poco tiempo. Recuerda realizar cada ejercicio de forma correcta y utilizar las ligas de resistencia adecuadas para tu nivel de condición física.
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Prueba estos ejercicios con ligas para fortalecer brazos y espalda y disfruta de los beneficios de un entrenamiento efectivo y económico. Tus músculos te lo agradecerán. ¡No esperes más y ponte en forma con las ligas de resistencia!
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